Yogic cleansing processes (Shat
Kriyas)
Shat Kriyas or Yogic cleansing
processes are an integral part of yoga as they help eliminate accumulated
toxins from the system. The body functions like a machine and like a machine it
has to be continuously cleaned and maintained. It is this cleansing of toxins
like mucus, gas, acid, sweat, urine and stool that improves its functioning.
Kriyas also help prepare the body and condition it for the proper practice of
yogasana and pranayama.
The objectives of the Kriyas are
to:
« Cleanse the inner tracts - respiratory tract and
digestive tract.
« Develop an inner awareness.
« Desensitize the possible hypersensitive reactions in
the pathways (as in nasal allergy).
« Build the stamina and the forbearance capacity.
The six cleansing processes are
Neti, Kapal Bhati, Dhauti, Basti (Enema), Nauli and Trataka. These kriyas clean
the eyes, respiratory system, food pipe and tone up abdominal viscera and the
intestines. They also build up resistance to diseases, sharpen the mind and
wash the colon. Apart from cleansing the system, as a whole, the kriyas also
provide a massaging effect on the areas applied.
योगिक सफाई प्रक्रियाएं (शरत क्रिया)
शरत क्रिया या योगिक सफाई प्रक्रियाएं योग का एक अभिन्न अंग हैं क्योंकि वे सिस्टम से संचित विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करती हैं। शरीर एक मशीन की तरह काम करता है और मशीन की तरह इसे लगातार साफ और बनाए रखना पड़ता है। यह बलगम, गैस, एसिड, पसीना, मूत्र और मल जैसे विषाक्त पदार्थों की सफाई है जो इसके कामकाज में सुधार करता है। क्रिया योगासन और प्राणायाम के उचित अभ्यास के लिए शरीर और स्थिति को तैयार करने में भी मदद करती है।
क्रिया के उद्देश्य निम्नलिखित हैं:
«आंतरिक मार्गों को साफ करें - श्वसन पथ और पाचन तंत्र।
«एक आंतरिक जागरूकता विकसित करें।
«मार्ग में संभावित हाइपरसेंसिटिव प्रतिक्रियाओं का वर्णन करें (जैसा कि नाक एलर्जी में)।
«सहनशक्ति और पूर्वाभास क्षमता का निर्माण करें।
छह सफाई प्रक्रियाएं हैं नेति, कपाल भाटी, धौति, बस्ती (एनीमा), नौली और तृटक। ये क्रियाएँ आँखों, श्वसन प्रणाली, भोजन नली और पेट की आंत और आंतों को साफ करती हैं। वे रोगों के प्रतिरोध का निर्माण करते हैं, दिमाग को तेज करते हैं और बृहदान्त्र को धोते हैं। सिस्टम को साफ करने के अलावा, एक पूरे के रूप में, क्रियां लागू क्षेत्रों पर एक व्यापक प्रभाव भी प्रदान करती हैं।
Trataka for eye sight
Trataka is an important eye
exercise done by focusing the eye on a selected object (to be performed under
expert guidance). Sit in an erect, comfortable position and place an object (a
burning candle or diya) at eye level at a distance of around three feet from
the face. This should be done in a closed room to ensure a steady flame. After
closing the eyes for a few seconds, open them and gaze at the brightest spot of
the flame above the wick. Continue doing this without moving the eye ball or
blinking. Concentrate on the object until eyes are tired or watery. Relax,
close eyes and feel the after image of the flame. Open your eyes as it fades
away. Repeat the procedure for another four to five times. Then close eyes and
relax completely. This exercise can be done any time. It is however recommended
that you do it early in the morning or late at night, daily for 15 to 20
minutes. The body should not be moved throughout the practice.
Neti means cleansing and
clearing of the nasal passage. This is of two types: Jalaneti and Sutraneti.
Before doing Jalaneti and Sutraneti, a few drops of warm ghee should be put
into each nostril while in the supine position. This lubricates and eases
elimination of mucous through the nostril. The face should then be covered with
a folded towel and pressure should be applied around the area near the nose.
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| Jal Neti kriya by Sadhak Vipin |
Jalaneti -It is known as the
nasal douche, Jalaneti is another technique for nasal cleansing, the only
difference being that the cleansing is done with salt water. This is done with
a special kind of vessel with a spout called Neti Lota. Boiled water should be
cooled until it is lukewarm and should be mixed with a teaspoonful of salt.
concentration
of salt and the temperature of the water should be maintained throughout the
practice. Thereafter, the person has to stand erect, stoop forward and insert
the spout gently into one of the nostrils; tilt the head slowly to the other
side so that the water runs into one nostril and comes out through the other.
The nozzle should not be pushed into the nostril as this can cause damage. The
person has to breathe normally through the mouth (inhalation through the nose
will propel water into the mouth) and allow the water to flow freely through
the other nostril continuously like a stream. The process should be repeated
for the other nostril.
आंखों की रोशनी के लिए टोटका
ट्राटक एक महत्वपूर्ण आंख का व्यायाम है जो एक चयनित वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके (विशेषज्ञ मार्गदर्शन के तहत किया जाना है)। एक सीधा, आरामदायक स्थिति में बैठें और चेहरे से लगभग तीन फीट की दूरी पर एक वस्तु (एक जलती हुई मोमबत्ती या दीया) को आंखों के स्तर पर रखें। यह एक स्थिर लौ को सुनिश्चित करने के लिए एक बंद कमरे में किया जाना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए आँखें बंद करने के बाद, उन्हें खोलें और बाती के ऊपर लौ के सबसे चमकीले स्थान पर टकटकी लगाएँ। आंख की गेंद को हिलाने या पलक झपकाये बिना ऐसा करना जारी रखें। जब तक आँखें थकी या पानी में न हों, तब तक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। आराम करें, आँखें बंद करें और लौ की छवि को महसूस करें। दूर जाते ही अपनी आँखें खोलो। एक और चार से पांच बार प्रक्रिया दोहराएं। फिर आँखें बंद करें और पूरी तरह से आराम करें। यह अभ्यास कभी भी किया जा सकता है। हालांकि यह सिफारिश की जाती है कि आप इसे सुबह जल्दी या देर रात में करें, रोजाना 15 से 20 मिनट तक। शरीर को पूरे अभ्यास में नहीं ले जाना चाहिए।
ऊपरी नाक की नली के लिए नेति (गले से नासिका तक)
नेति का अर्थ है, नासिका मार्ग की सफाई और सफाई। यह दो प्रकार का होता है: जालानेटी और सुतारानी। जलानेति और सुत्रेनेति करने से पहले, गर्म घी की कुछ बूंदें प्रत्येक नथुने में रख दी जानी चाहिए, जबकि सुपारी की स्थिति में। यह नथुने के माध्यम से श्लेष्म के स्नेहन को चिकनाई और ढील देता है। फिर चेहरे को एक मुड़ा हुआ तौलिया के साथ कवर किया जाना चाहिए और नाक के पास के क्षेत्र पर दबाव डालना चाहिए।
जल नेति -इसको नाक बहने के रूप में जाना जाता है, जालानेटी नाक की सफाई के लिए एक और तकनीक है, केवल अंतर यह है कि सफाई नमक के पानी से की जाती है। यह एक विशेष प्रकार के बर्तन के साथ किया जाता है जिसमें नेति लोटा नामक टोंटी होती है। उबला हुआ पानी ठंडा होना चाहिए जब तक कि यह गुनगुना न हो और इसे एक चम्मच नमक के साथ मिलाया जाना चाहिए।
नमक और पानी के तापमान को पूरे अभ्यास में बनाए रखा जाना चाहिए। तत्पश्चात, व्यक्ति को सीधा खड़ा होना है, आगे की ओर झुकना है और धीरे से नथुने में एक टोंटी डालना है; सिर को धीरे-धीरे दूसरी तरफ झुकाएं ताकि पानी एक नथुने में चले और दूसरे के माध्यम से बाहर आए। नोजल को नथुने में नहीं धकेलना चाहिए क्योंकि इससे नुकसान हो सकता है। व्यक्ति को मुंह के माध्यम से सामान्य रूप से सांस लेना पड़ता है (नाक के माध्यम से साँस लेना मुंह में पानी का प्रसार करेगा) और पानी को एक धारा की तरह लगातार दूसरे नथुने के माध्यम से स्वतंत्र रूप से प्रवाह करने की अनुमति देता है। अन्य नथुने के लिए प्रक्रिया को दोहराया जाना चाहिए।
Kapalabhati for lower
respiratory tract (from nostrils to lungs)
Jalaneti should be followed by
the proper drying of the nose by bending in all directions and exhaling
forcefully, as any water residue can cause cold or Sinusitis. This is known as
Kapalabhati. It can also be done in a standing position, with the legs apart
and both the hands at the back. Bending forward, the water should be exhaled
quickly through the nostril. The neck should be moved forward, backward and to
the left and right. Exhalation should be forceful and vigorous and should be accompanied
by a hissing sound.
कम श्वसन पथ के लिए कपालभाती (नासिका से फेफड़ों तक)
जलनेती का पालन सभी दिशाओं में झुकने और बलपूर्वक बाहर निकलने से नाक के उचित सूखने के बाद किया जाना चाहिए, क्योंकि किसी भी पानी के अवशेष से सर्दी या साइनसिस हो सकता है। इसे कपालभाति के नाम से जाना जाता है। यह एक खड़े स्थिति में भी किया जा सकता है, पैर अलग और पीछे दोनों हाथ। आगे झुकते हुए, पानी को नथुने के माध्यम से जल्दी से बाहर निकालना चाहिए। गर्दन को आगे, पीछे और बाईं और दाईं ओर ले जाना चाहिए। साँस छोड़ते जोरदार और जोरदार होना चाहिए और एक हिसिंग ध्वनि के साथ होना चाहिए।
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| Rubber Neti Kriya |
Dhauti for digestive tract up to
stomach.
Dhauti is a very important
technique of auto-cleansing. While there are many kinds of Dhauti, the most
important ones are explained here.
Vastra Dhauti
This is done with white muslin
cloth (about 14 feet long and 2’’ wide). The cloth must be sterilized and kept
in a closed container. This strip is dipped in lukewarm water and one end is
taken deep into the mouth using the index and middle fingers. The cloth is then
swallowed slowly and carefully along with the saliva. With the help of some
warm water, the cloth should be swallowed little by little until only a small
portion remains outside. This should be followed by Nauli or Uddiyana. The
strip should then be drawn out slowly with both the hands. The whole process
should not exceed 10 minutes.
This process should be practised
on an empty stomach only and the strip should be removed within 10 minutes of
insertion. The person should remain quiet. In case of an itching sensation, stop
for a while and continue insertion after the feeling has passed. Persons
suffering from gastric and duodenal ulcers, hypertension, heart problems and
hernia should not practise this kriya. It should be performed under expert
supervision, once in a week.
Vastra Dhauti is known to be
beneficial in cases of Asthma, Bronchitis, chronic cough and other respiratory
disorders. It removes excessive bile and phlegm from the stomach. It is
effective in indigestion.
पाचन तंत्र पेट के लिए धौति।
धौती -ऑटो-क्लींजिंग की एक बहुत ही महत्वपूर्ण तकनीक है। जबकि धौति के कई प्रकार हैं, सबसे महत्वपूर्ण यहाँ समझाया गया है।
वस्त्रा धृति
यह सफेद मलमल के कपड़े (लगभग 14 फीट लंबा और 2 'चौड़ा) के साथ किया जाता है। कपड़े को निष्फल और बंद कंटेनर में रखा जाना चाहिए। इस पट्टी को गुनगुने पानी में डुबोया जाता है और एक छोर को तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों के सहारे मुंह में डाला जाता है। कपड़े को लार के साथ धीरे-धीरे और सावधानी से निगल लिया जाता है। कुछ गर्म पानी की मदद से, कपड़े को थोड़ा सा तब तक निगलना चाहिए जब तक कि केवल एक छोटा हिस्सा बाहर न रह जाए। इसके बाद नौली या उदियाना होना चाहिए। फिर पट्टी को दोनों हाथों से धीरे-धीरे बाहर निकालना चाहिए। पूरी प्रक्रिया 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
इस प्रक्रिया को केवल खाली पेट पर किया जाना चाहिए और पट्टी को डालने के 10 मिनट के भीतर हटा दिया जाना चाहिए। व्यक्ति को शांत रहना चाहिए। खुजली की सनसनी के मामले में, थोड़ी देर के लिए रुकें और महसूस होने के बाद सम्मिलन जारी रखें। गैस्ट्रिक और ग्रहणी के अल्सर, उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याओं और हर्निया से पीड़ित व्यक्तियों को इस क्रिया का अभ्यास नहीं करना चाहिए। इसे सप्ताह में एक बार विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।
दस्ता धौति को अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, पुरानी खांसी और अन्य श्वसन विकारों के मामलों में फायदेमंद माना जाता है। यह पेट से अत्यधिक पित्त और कफ को निकालता है। यह अपच में कारगर है।
Vamana
Dhauti or Kunjal
For this procedure, lukewarm
water should be flavored with aniseed and cardamom. While in Kagasana, the
person should drink four to six glasses of this water or as much as possible in
quick succession until he feels nauseated. Immediately after this, standing up,
the person should bend forward and insert the first three fingers of the right
hand far back into the mouth until he vomits and the water gushes out of the
mouth. This process should be continued until all the water comes out and the
stomach becomes empty.
Vamana Dhauti should be
practised early in the morning on an empty stomach. The water should be drunk
quickly. If required, Jalaneti should be practised immediately after. In cases
of bronchial asthma, diabetes, constipation, arthritis and flatulence, a little
salt should be added to the water to expel the accumulated phlegm and other
toxins from the digestive system. However, a person suffering from stomach
ulcers, heart problems and hernia should avoid this kriya. On the other hand,
persons suffering from high blood pressure can practise this kriya with plain
water or aniseed cardamom water without salt, under expert guidance. The kriya
should be practised once a week or more often if required.
Vaman Dhauti is recommended for
patients suffering from indigestion, asthma, diabetes, constipation or chronic
cold. It cleans the upper portion of the gastro-intestinal tract by removing
excessive mucosal secretions and bile from the system.
इस प्रक्रिया के लिए, गुनगुने पानी को सौंफ और इलायची के साथ मिलाया जाना चाहिए। कागासाना में, व्यक्ति को इस पानी के चार से छह गिलास या जितनी जल्दी संभव उत्तराधिकार में पीना चाहिए, जब तक कि उसे मतली महसूस न हो। इसके तुरंत बाद, खड़े होकर, व्यक्ति को आगे झुकना चाहिए और दाहिने हाथ की पहली तीन अंगुलियों को मुंह में तब तक डालना चाहिए जब तक वह उल्टी न कर दे और पानी मुंह से बाहर न निकल जाए। यह प्रक्रिया तब तक जारी रखी जानी चाहिए जब तक कि सारा पानी बाहर न निकल जाए और पेट खाली न हो जाए।
वामन धौति का अभ्यास सुबह-सुबह खाली पेट करना चाहिए। पानी जल्दी पीना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो तुरंत ही जलानेटी का अभ्यास किया जाना चाहिए। ब्रोन्कियल अस्थमा, मधुमेह, कब्ज, गठिया और पेट फूलने के मामलों में, पाचन तंत्र से संचित कफ और अन्य विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पानी में थोड़ा नमक जोड़ा जाना चाहिए। हालांकि, पेट के अल्सर, हृदय की समस्याओं और हर्निया से पीड़ित व्यक्ति को इस क्रिया से बचना चाहिए। दूसरी ओर, उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्ति विशेषज्ञ मार्गदर्शन में, बिना नमक के सादे पानी या बिना इलायची के पानी के साथ इस क्रिया का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो सप्ताह में एक बार या उससे अधिक बार क्रिया का अभ्यास किया जाना चाहिए।
अपच, अस्थमा, मधुमेह, कब्ज या पुरानी सर्दी से पीड़ित रोगियों के लिए वामन धौति की सलाह दी जाती है। यह सिस्टम से अत्यधिक श्लेष्म स्राव और पित्त को निकालकर गैस्ट्रो-आंत्र पथ के ऊपरी हिस्से को साफ करता है।
Nauli for abdominal muscles and
internal organs.
(Agnisara is the preparatory
phase for Nauli)
Nauli means isolation of the
abdominal recti (Abdominal muscles). This yogic technique massages the entire
abdomen by contracting and isolating the belly (abdomen) muscles (especially
the rectus abdominis).
It is an abdominal exercise and
is practised in a standing position with both legs apart and bending slightly
at the knees and stooping forward. With the fingers spread wide, place the
hands on the thighs just above the knees. Inhale deeply. While exhaling, the
abdomen should be contracted back towards the spine and downward and forward
strokes to the abdominal recti should be maintained. The recti will contract
and stand out isolated from other muscles. This is Madhyama Nauli.
Basti for lower digestive tract
especially rectum.
Jal Basti
Sthal Basti
Jal Basti
Stand erect in water up to
navel.
Lean forward and place the hands
on the knees.
पेट की मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के लिए नौली।
(अग्निसार नौली के लिए प्रारंभिक चरण है)
नौली का अर्थ है उदर रेक्टी (पेट की मांसपेशियों) का अलगाव। यह योगिक तकनीक पेट (पेट) की मांसपेशियों (विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस) को अनुबंधित और अलग करके पूरे पेट की मालिश करती है।
यह एक उदर व्यायाम है और दोनों पैरों को अलग करके खड़े होने की स्थिति में और घुटनों के बल थोड़ा झुककर आगे की ओर झुककर अभ्यास किया जाता है। उंगलियों को चौड़ा करने के साथ, हाथों को घुटनों के ठीक ऊपर जाँघों पर रखें। गहराई से श्वास लें। साँस छोड़ते समय, पेट को रीढ़ की ओर और नीचे की ओर वापस अनुबंधित किया जाना चाहिए और पेट की रेक्टी को आगे के स्ट्रोक को बनाए रखना चाहिए। रेक्टी सिकुड़ेगी और दूसरी मांसपेशियों से अलग हो जाएगी। यह मध्यमा नौली है।
पाचन तंत्र विशेष रूप से मलाशय के लिए बस्ती।
जल बस्ती
स्टाल बस्ती
जल बस्ती
नाभि तक पानी में खड़े रहें।
आगे झुकें और हाथों को घुटनों पर रखें।
Perform,
Uddiyana bandha and expand the anal sphincter.
Pull the water into the bowel
for sometime and then expel it forcefully through anus.
It can also be performed by
sitting in cool, fresh water up to navel while doing Aswini Mudra
Sthal Basti
Sit in Paschimottanasana.
Adopt Aswini mudra for at least
25-30 times, sucking air into bowel through anus.
Hold it for sometime and then
expel it through anus.
उधियाना बंधन का प्रदर्शन करें और गुदा दबानेवाला यंत्र का विस्तार करें।
थोड़ी देर के लिए आंत्र में पानी खींचें और फिर गुदा के माध्यम से इसे जोर से बाहर निकालें।
इसे अश्विनी मुद्रा करते हुए नाभि तक शांत, ताजे पानी में बैठकर भी किया जा सकता है
स्टाल बस्ती
पस्चीमोत्तानासन में बैठें।
अश्विनी मुद्रा को कम से कम 25-30 बार अपनाएं, गुदा के माध्यम से आंत्र में हवा को चूसें।
इसे कुछ समय के लिए पकड़ो और फिर इसे गुदा के माध्यम से बाहर निकाल दें।
Shankha Prakshalana is for the
entire GIT.
Shankha Prakshalana washes the
entire alimentary tract with water. The alimentary passages are very tortuous
and the exit is very narrow like a conch (Shankha). Since this is washed in
this Kriya, the ancient sages have given this process an appropriate name -
Shankha Prakshalana.
Sit in Kagasana and drink two
glasses of lukewarm water strictly with rock salt (sendha namak) in three
phases. After every two glasses of water, perform the Asanas like Tadasana,
Swing Tadasana, Waist Twisting posture and Bhujangasana Twisting (each asana
five times).
Tadasana
Stand with the feet together or
about 10 cms apart and arms by the sides.
Balance the body and distribute
the weight on feet equally.
Raise the arm over the head.
Interlock the fingers and turn the palms upwards.
Place the hand on top of the
head.
Inhale and stretch the arm and
shoulders and chest upwards. Raise the heels coming up on to the toes.
Stretch the whole body from toes
to the fingers, while maintaining balance.
Hold the breath in this position
for a few seconds.
Breathe out, lower the heels and
bring the hands to the top of the head.
Repeat the same for eight to ten
rounds.
Swing Tadasana
Stand with feet two ft. apart.
Fix a gaze on a point directly
in front.
Interlock the fingers and turn
the palms upwards.
Inhale and raise the arm over
the head.
While breathing out , bend to
the right side from the waist.
Do not bend forward or backward
or twist the trunk.
Hold this position for a few
seconds while retaining the breath outside.
Breathe in and slowly come to
the upright position.
Repeat on the left side.
Practise eight to ten times on
both sides.
Waist twisting posture
शंख प्रक्षालन पूरे जीआईटी के लिए है।
शंख प्रक्षालन ने पानी के साथ पूरे क्षार मार्ग को धो दिया। एलिमेंट्री मार्ग बहुत ही अत्याचारी हैं और बाहर निकलना शंख (शंख) की तरह संकीर्ण है। चूंकि यह इस क्रिया में धोया जाता है, प्राचीन ऋषियों ने इस प्रक्रिया को एक उपयुक्त नाम दिया है - शंख प्रक्षालन।
कागासन में बैठें और तीन चरणों में दो गिलास गुनगुने पानी को सेंधा नमक (सेंधा नमक) के साथ सख्ती से पियें। हर दो गिलास पानी के बाद, ताड़ासन, झूला तड़ासन, कमर घुमा आसन और भुजंगासन घुमा (प्रत्येक आसन पांच बार) जैसे आसन करें।
Tadasana
पैरों को एक साथ या लगभग 10 सेंटीमीटर दूर और भुजाओं से बांधे।
शरीर को संतुलित करें और पैरों पर वजन समान रूप से वितरित करें।
हाथ को सिर के ऊपर उठाएं। अंगुलियों को गूंथें और हथेलियों को ऊपर की ओर करें।
हाथ को सिर के ऊपर रखें।
श्वास लें और हाथ और कंधे और छाती को ऊपर की ओर खींचें। पैर की उंगलियों पर आने वाली ऊँची एड़ी के जूते उठाएँ।
संतुलन बनाए रखते हुए पूरे शरीर को पंजों से उंगलियों तक फैलाएं।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में सांस को रोककर रखें।
सांस छोड़ें, एड़ी को नीचे लाएं और हाथों को सिर के ऊपर तक लाएं।
आठ से दस राउंड के लिए एक ही दोहराएँ।
झूला ताड़ासन
पैरों के साथ दो फुट अलग खड़े रहें।
सीधे एक बिंदु पर टकटकी को ठीक करें।
अंगुलियों को गूंथें और हथेलियों को ऊपर की ओर करें।
श्वास लें और हाथ को सिर के ऊपर उठाएं।
सांस बाहर छोड़ते हुए, कमर से दाईं ओर झुकें।
आगे या पीछे न झुकें या सूंड को मोड़ें।
श्वास को बाहर रखते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
सांस लें और धीरे-धीरे सीधी स्थिति में आएं।
बाईं तरफ दोहराएं।
दोनों तरफ आठ से दस बार अभ्यास करें।
कमर मोड़ने की मुद्रा
Stand
with the feet about half a meter apart and arms by the side.
Inhale deeply while raising the
arm to the shoulder level. Breathe out and twist the body to the left.
Bring the right hand to the left
shoulder and wrap the left arm around the back. Look over the left shoulder as
far as possible.
Keep the back of the neck
straight and imagine the top of the spine is the fixed point around which the
head turns.
Accentuate the twist and try to
gently stretch the abdomen.
Breathe in and return to the
starting position.
Perform the rotation smoothly
without jerking or stiffness.
Repeat the same with the other
side.
Practice eight to ten times each
side.
Bhujangasana Twisting
Lie down on your abdomen either
with legs half a meter apart or close together. The toes rest on the ground.
Place the palm by the side of the chest.
Assume the final position of
Bhujangasana. The head should be facing forward instead of bending backward.
Twist the head and the upper
portion of the trunk and look over the right shoulder to look at the heels.
In the final position, the arms
remain straight or slightly bent as the shoulders and the trunk are twisted.
Try to feel the diagonal stretch
of the abdomen.
Relax the back and keep the
navel as close to the floor as possible.
Return to the starting position.
Repeat the same on other side.
Practise eight to ten times each
side.
The Asanas help ease the passage
of water and flush the intestines briskly. Within 15-30 minutes one gets an
urge to empty the bowels. Try to empty the bowels without any strain for a
minute or so. After this, the person usually has a clear bowel movement and
will pass a large quantity of urine. However, there is no cause for worry if it
takes longer to empty the bowels or if one has to drink more water than the
others.
There are no restrictions
on diet or treatment. It can be practised for three to four days continuously
and then once or twice a week. However, other kriyas should be avoided after
this. One should lie down in Shavasana for 5-10 minutes and relax.
पैरों के साथ लगभग आधा मीटर की दूरी पर खड़े हों और बाजू से हथियार हों।
हाथ को कंधे के स्तर तक उठाते समय गहराई से श्वास लें। सांस छोड़ें और शरीर को बाईं ओर मोड़ें।
दाएं हाथ को बाएं कंधे पर लाएं और बाएं हाथ को पीठ के चारों ओर लपेटें। जहां तक संभव हो बाएं कंधे के ऊपर देखें।
गर्दन को पीछे की ओर सीधा रखें और कल्पना करें कि रीढ़ की चोटी वह स्थिर बिंदु है जिसके चारों ओर सिर घूमता है।
मोड़ को गति दें और पेट को धीरे से फैलाने का प्रयास करें।
साँस लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
झटके या कठोरता के बिना रोटेशन को सुचारू रूप से करें।
दूसरे पक्ष के साथ भी यही दोहराएं।
प्रत्येक पक्ष में आठ से दस बार अभ्यास करें।
भुजंगासन घुमा
अपने पेट के बल लेट जाएं या तो पैरों को आधा मीटर अलग करें या एक साथ बंद करें। पैर की उंगलियां जमीन पर टिकती हैं। हथेली को छाती के किनारे रखें।
भुजंगासन की अंतिम स्थिति मान लें। पीछे की ओर झुकने के बजाय सिर आगे की ओर होना चाहिए।
सिर और धड़ के ऊपरी हिस्से को मोड़ें और एड़ी को देखने के लिए दाहिने कंधे पर देखें।
अंतिम स्थिति में, हाथ सीधे या थोड़े मुड़े रहते हैं क्योंकि कंधे और धड़ मुड़ जाते हैं।
पेट के विकर्ण खिंचाव को महसूस करने की कोशिश करें।
पीठ को आराम दें और नाभि को यथासंभव फर्श के करीब रखें।
आरंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं।
प्रत्येक पक्ष में आठ से दस बार अभ्यास करें।
आसन पानी के पारित होने को आसान बनाने में मदद करते हैं और आंतों को तेज प्रवाहित करते हैं। 15-30 मिनट के भीतर एक को आंत्र खाली करने का आग्रह मिलता है। एक या एक मिनट के लिए बिना किसी तनाव के आंतों को खाली करने की कोशिश करें। इसके बाद, व्यक्ति के पास आमतौर पर एक स्पष्ट आंत्र आंदोलन होता है और बड़ी मात्रा में मूत्र पारित करेगा। हालाँकि, यह चिंता का कोई कारण नहीं है कि अगर आंतों को खाली करने में अधिक समय लगता है या यदि किसी को दूसरों की तुलना में अधिक पानी पीना पड़ता है।
आहार या उपचार पर कोई प्रतिबंध नहीं है। इसका अभ्यास तीन से चार दिन लगातार और फिर सप्ताह में एक या दो बार किया जा सकता है। हालाँकि, इसके बाद अन्य क्रियाओं से बचना चाहिए। 5-10 मिनट के लिए शवासन में लेटना चाहिए और आराम करना चाहिए।
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