Introduction:
Mudras, Bandas and kriyas are considered advanced practices of yoga. Once
Asana and Pranayama are mastered, there are additional, more specific
instructions in yoga that help the student cleanse, purify, and move energy
inside themselves in subtler ways.परिचय:
मुद्रा, बंध और क्रिया योग की उन्नत प्रथाएं मानी जाती हैं। एक बार जब आसन और प्राणायाम में महारत हासिल हो जाती है, तो योग में अतिरिक्त, अधिक विशिष्ट निर्देश होते हैं जो छात्र को शुद्ध करने, शुद्ध करने और अपने अंदर ऊर्जा लाने में मदद करते हैं।
WHAT IS MUDRA, BANDHA, KRIYA?
What
is Mudra?
Mudra means ‘gesture’, and it can be described as a psychic
gesture. Mudras are physical positionings of the body that have a profound
influence on the energetic system of the subtle body. It can be a simple hand
position or can be applied while practicing asanas for example Ashvini Mudra
during headstand. Mudra is an essential component of Kriya Yoga.
Mudras
can be categorized into the following groups:
i Hasta – Hand Mudras, such as Gyana Mudra, Chin Mudra
ii Mana – Head Mudras, such as Khechari Mudra
iii Kaya – Postural Mudras, such as Yoga Mudra, Viparita
Karani Mudra
iv Adhara – Perineal Mudras such as Ashwini Mudra
मुद्रा, बंध , क्रिया क्या है?
मुद्रा क्या है?
 |
| chin mudra |
मुद्रा का अर्थ है 'इशारा', और इसे एक मानसिक इशारे के रूप में वर्णित किया जा सकता है। मुद्राएं शरीर की भौतिक स्थिति हैं जो सूक्ष्म शरीर की ऊर्जावान प्रणाली पर गहरा प्रभाव डालती हैं। यह एक साधारण हाथ की स्थिति हो सकती है या उदाहरण के लिए अश्विनी मुद्रा के लिए आसन का अभ्यास करते समय लागू किया जा सकता है। मुद्रा क्रिया योग का एक अनिवार्य घटक है।
मुद्रा को निम्नलिखित समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है:
i हस्त - हस्त मुद्राएं, जैसे ज्ञान मुद्रा, चिन मुद्रा
ii मन - प्रमुख मुद्राएँ, जैसे खेचरी मुद्रा
iii काया - योग मुद्रा, विपरीता करणी मुद्रा जैसे मुद्रा मुद्राएं
iv अधारा - अश्विनी मुद्रा जैसे बारहमासी मुद्राएँ
There are four types of bandhas: Jalandhara,
Moola, Uddiyana and Maha. Traditionally,
Bandhas were part of Mudras. Bandhas may be practiced on its own or combined
with Mudra and Pranayama practices.
बन्ध क्या है?
बन्ध शब्द का अर्थ है 'पकड़ना, कसना या बंद करना' और यह वास्तव में इन प्रथाओं को करने के लिए आवश्यक शारीरिक क्रिया का वर्णन करता है। शरीर के विशिष्ट भागों को संकुचित किया जाता है। शारीरिक संकुचन या लॉक का मानसिक शरीर पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। प्राण के प्रवाह को सुषुम्ना नाड़ी में प्रवाहित करके पूरे शरीर और मस्तिष्क को शांत किया जाता है और जागरूकता की उच्च अवस्थाओं को ग्रहण किया जाता है।
बन्ध चार प्रकार के होते हैं: जलंधर, मूल, उदयन और महा। परंपरागत रूप से, बंदा मुद्रा का हिस्सा थे। बंधों का अभ्यास स्वयं किया जा सकता है या मुद्रा और प्राणायाम के अभ्यास के साथ जोड़ा जा सकता है।
What
is Kriya?
Kriya means ‘action’. Kriya is a yogic technique which involves
the cleansing actions of the body. The objective of kriya is to achieve
physical and mental purification and balance so as to prepare one to progress
safely and successfully along the spiritual path.
Kriyas can be grouped into the following six
types, otherwise known as the shatkarmas:
i Neti: The process of cleansing and purifying the nasal
passages such as Jala Neti and Sutra Neti
ii Dhauti: A series of cleansing techniques, which includes
internal cleansing, head cleansing and thoracic cleansing, such as Agnisar
Kriya
iii Nauli: Techniques for massaging & strengthening the
abdominal organs
iv Basti: Techniques for washing and toning the large
intestines
v Kapalabhati: Shining skull breathing technique
vi Tratak: The practice of intense gazing to develop
concentration.
क्रिया क्या है?
क्रिया का अर्थ है 'कार्रवाई'। क्रिया एक योगिक तकनीक है जिसमें शरीर की सफाई क्रियाएं शामिल हैं। क्रिया का उद्देश्य शारीरिक और मानसिक शुद्धि और संतुलन प्राप्त करना है ताकि आध्यात्मिक पथ के साथ सुरक्षित और सफलतापूर्वक प्रगति के लिए एक को तैयार किया जा सके।
क्रियाओं को निम्नलिखित छह प्रकारों में बांटा जा सकता है, अन्यथा शतकर्मों के रूप में जाना जाता है:
i नेति: नासा मार्ग जैसे जाल नेति और सूत्र नेति को शुद्ध और शुद्ध करने की प्रक्रिया
ii धौति: सफाई तकनीकों की एक श्रृंखला, जिसमें आंतरिक सफाई, सिर की सफाई और वक्ष की सफाई शामिल है, जैसे अग्निसार क्रिया
iii नौली: पेट के अंगों की मालिश और उन्हें मजबूत बनाने की तकनीक
iv बस्ती: बड़ी आंतों को धोने और टोन करने की तकनीक
v कपालभाती: शाइनिंग स्कल ब्रीदिंग तकनीक
vi ट्राटक: एकाग्रता को विकसित करने के लिए गहन टकटकी का अभ्यास।
SOME
BENEFICIAL PRACTICES
According to Yoga Shastras, there are many Mudras, Bandhas and
Kriyas. However, only some are effective for human body in terms of achieving
physical and mental well being and curing diseases. Some of these are described
below. They should always be performed with guidance.
कुछ लाभकारी प्रभाव
योग शास्त्रों के अनुसार, कई मुद्राएं, बंध और क्रियाएं हैं। हालांकि, केवल कुछ शारीरिक और मानसिक कल्याण और बीमारियों का इलाज करने के मामले में मानव शरीर के लिए प्रभावी हैं। इनमें से कुछ नीचे वर्णित हैं। उन्हें हमेशा मार्गदर्शन के साथ किया जाना चाहिए।
1.
JALANDHARA BANDHA.
Jalan means ‘net’ and dhara
means ‘stream’, and so Jalandhara Bandha is
the lock that controls the network of nadis in the neck. It is also commonly
known as the ‘throat lock’. In Jalandhara Bandha, the neck and throat are
contracted by placing the chin on the chest in the notch between the collar
bones while sitting in any meditative posture with the hands on knees.
Technique:
Inhale through both nostrils and then hold the breath while
placing the chin on the chest. Continue to hold for a few seconds before
exhaling and lifting the head to upright position.
Benefits:
This practice regulates the flow of blood and ‘prana’ to the
heart, the glands of neck and head, along with brain. All diseases related with
the glands of throat like tonsil, thyroid and parathyroid, pharynx and
larynxare removed through regular practice.
1. जालंधर बंध
जालान का अर्थ है 'शुद्ध' और धरा का अर्थ है 'धारा', और इसलिए जलंधर बंध वह ताला है जो गले में नाड़ियों के नेटवर्क को नियंत्रित करता है। इसे आमतौर पर 'गला लॉक' के रूप में भी जाना जाता है। जलंधर बंध में, घुटनों पर हाथों के साथ किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठते समय गर्दन और गले को कॉलर की हड्डियों के बीच की नोक पर ठोड़ी से लगाकर अनुबंधित किया जाता है।
तकनीक:
दोनों नथुने से श्वास लें और फिर ठोड़ी को छाती से लगाते हुए सांस को रोकें। साँस छोड़ते और सिर को ऊपर की ओर उठाने से पहले कुछ सेकंड के लिए रोकना जारी रखें।
लाभ:
यह अभ्यास मस्तिष्क के साथ-साथ हृदय और गर्दन और सिर की ग्रंथियों के प्रवाह को नियंत्रित करता है। टॉन्सिल, थायराइड और पैराथायराइड, ग्रसनी और स्वरयंत्र जैसे गले की ग्रंथियों से संबंधित सभी बीमारियां नियमित अभ्यास से दूर हो जाती हैं।
2. MOOLA BANDHA
The Sanskrit word ‘moola’ means root and ‘bandha’ means lock.
Here, the word ‘moola’ refers to the mooladhara chakra and also to the root of
the spine, the perineum.
Technique:
Sit comfortably in any meditative posture with the back and head
kept straight, hands on knees and eyes closed. Concentrate on the genital
organs and exhale by squeezing the abdominal muscles and contracting the pelvic
diaphragm and the muscles of the urogenital triangle, which involve the muscles
associated with the genitals and urethra, pulling this area upward (as if
pulling the genital organ towards the naval). Hold the breath along with the
contracted muscles for as long as you can. Then slowly release the contraction
with slow inhalation. Do this for 10 to 20 times in the initial stage. Increase
the number of repetitions after a few weeks of practice.
Benefits:
This practice helps keep the genital organs healthy and cures all
types of menstrual problems, constipation and piles. Blood supply to the pelvic
region is improved, therefore the nerves are stimulated. This helps to
revitalize the organs in that region.
It helps to awaken the mooladhara chakra and arouse the kundalini,
by directing prana in the lower region upwards. It also helps to transmute
sexual energy.
2. मूल बंध
संस्कृत शब्द 'मूल' का अर्थ है जड़ और 'बंध' का अर्थ है ताला। यहाँ, 'मूला' शब्द का अर्थ मूलाधार चक्र और रीढ़ की जड़, पेरिनेम से भी है।
तकनीक:
पीठ और सिर को सीधा रखते हुए किसी भी ध्यान मुद्रा में आराम से बैठें, हाथ घुटने और आंखें बंद हों। जननांग अंगों पर ध्यान केंद्रित करें और पेट की मांसपेशियों को निचोड़कर और श्रोणि डायाफ्राम और मूत्रजननांगी त्रिभुज की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, जिसमें जननांगों और मूत्रमार्ग से जुड़ी मांसपेशियां शामिल हैं, इस क्षेत्र को ऊपर की ओर खींचती हैं (जैसे कि नवजात की ओर जननांग अंग को खींचते हुए। )। जब तक आप कर सकते हैं तब तक अनुबंधित मांसपेशियों के साथ सांस को रोकें। फिर धीरे-धीरे धीमी साँस के साथ संकुचन जारी करें। इसे प्रारंभिक अवस्था में 10 से 20 बार करें। कुछ हफ्तों के अभ्यास के बाद पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाएं।
लाभ:
यह अभ्यास जननांग अंगों को स्वस्थ रखने में मदद करता है और मासिक धर्म की सभी समस्याओं, कब्ज और बवासीर को ठीक करता है। श्रोणि क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, इसलिए नसों को उत्तेजित किया जाता है। यह उस क्षेत्र के अंगों को पुनर्जीवित करने में मदद करता है।यह मूलाधार चक्र को जागृत करने और कुंडलिनी को जगाने में मदद करता है, प्राण को निचले क्षेत्र में ऊपर की ओर निर्देशित करके। यह यौन ऊर्जा को प्रसारित करने में भी मदद करता है।
3.
ASHWINI MUDRA
‘Ashwini’ means ‘horse’, therefore Ashwini Mudra is known as the
‘horse gesture’. For horses and other animals, the muscles of the pelvic
diaphragm are naturally and strongly pulled inward and upward as soon as the
bowel is dropped as a way to cleanse the anal canal. This is what we need to do
when we practice Ashwini Mudra, that is to pull the pelvic diaphragm muscles inward
and upward along with the anal sphincter. According to Yoga Shastra, if the
anal canal is not properly cleaned, then the ‘Apana Vayu’, one aspect of
‘Prana’ which involves in functioning of nutrition and excretion, cannot work
properly.
Technique:
Sit comfortably in any meditative posture, with back and head
straight, hands on knees and eyes closed. Concentrate on the anus or anal
canal, inhale and contract the pelvic diaphragm along with the sphincter
muscles, pulling this area inward and upward (as if the rectum area towards the
naval). The gluteus muscles are also pulled up during this time. Hold the
breath along with the contracted muscles for as long as you can. Then
slowly release the contraction with slow
exhalation. Do this 10 to 20 times in the initial stage. Increase the number of
repetitions after a few weeks of practice.
Benefits:
This practice cleanses the anus and anal canal, helps keep this
area healthy and removes constipation and piles.
3. अश्विनी मुदरा
अश्विनी’ का अर्थ है ’घोड़ा’, इसलिए अश्विनी मुद्रा को gest घोड़े के हावभाव ’के रूप में जाना जाता है। घोड़ों और अन्य जानवरों के लिए, श्रोणि डायाफ्राम की मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से और जोर से खींचा जाता है जैसे ही गुदा नहर को साफ करने के लिए आंत्र के रूप में गिरा दिया जाता है। जब हमें अश्विनी मुद्रा का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, तो यह होता है कि गुदा दबानेवाला यंत्र के साथ श्रोणि डायाफ्राम की मांसपेशियों को अंदर और ऊपर की ओर खींचना है। योग शास्त्र के अनुसार, यदि गुदा नहर को ठीक से साफ नहीं किया जाता है, तो Sha प्राण वायु ’, aspect प्राण’ का एक पहलू जिसमें पोषण और उत्सर्जन का कार्य शामिल है, ठीक से काम नहीं कर सकता है।
तकनीक:
किसी भी ध्यान मुद्रा में आराम से बैठें, पीठ और सिर सीधे, घुटनों पर हाथ और आँखें बंद। गुदा या गुदा नहर पर ध्यान केंद्रित करें, श्वासनली की मांसपेशियों के साथ-साथ श्रोणि डायाफ्राम को अनुबंधित करें, इस क्षेत्र को अंदर और ऊपर की ओर खींचे (जैसे कि नौसेना की ओर मलाशय क्षेत्र)। इस दौरान ग्लूटस की मांसपेशियां भी खिंच जाती हैं। जब तक आप कर सकते हैं तब तक अनुबंधित मांसपेशियों के साथ सांस को रोकें। फिरधीरे धीरे साँस छोड़ने के साथ संकुचन जारी करें। इसे प्रारंभिक अवस्था में 10 से 20 बार करें। कुछ हफ्तों के अभ्यास के बाद पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाएं।
लाभ:
यह अभ्यास गुदा और गुदा नहर को साफ करता है, इस क्षेत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है और कब्ज और बवासीर को दूर करता है।
4.
UDDIYANA BANDHA.
The Sanskrit word ‘uddiyana’ means ‘to raise up’ or ‘to fly
upwards’. The word bandha means to ‘hold’, ‘tighten’ or ‘lock’. This practice
is so called because the physical lock applied to the body causes the diaphragm
to rise towards the chest. Another reason for this name is that the lock helps
direct prana into the sushumna nadi so that it flows upwards towards the
sahasrara.
Technique:
Sit in any meditational asana with the knees flat on the ground.
Place the palms on the knees. It is important to allow the arms to apply
pressure in the final pose. Close the eyes. Relax the whole body, and exhale as
deeply as possible by accentuated contraction of the abdominal muscles and the
chest, the lungs should be emptied as much as possible. Hold the breath outside.
Do Jalandhara Bandha.
Then try to take a false inhalation i.e. expand the chest as
though you are breathing in, but without actually allowing air to enter the
lungs.
This mock inhalation will automatically raise the diaphragm and
enable the abdomen to become concave in shape, being raised upwards and
inwards. There is no need to contract the abdominal muscles; in fact they
should remain passive at his stage.
In this position the palms are pressed firmly against the knees
and the arms straightened. This is the final position. Stay in the final pose
for a comfortable length of time while holding the breath out.
Then slowly relax the chest, that is - release the false
inhalation. This will automatically allow the abdomen to reassume its normal
shape. Then release Jalandhara Bandha and bend the arms. Inhale slowly. This is
one round. Repeat the process when breathing has returned to normal. Do not
strain under any circumstances.
The best time to do Uddiyana Bandha in your practice is after
Asana and Pranayama, and before meditational practice, Uddiyana can also be
combined with Pranayama and Mudras.
४.उदयोदय बन्ध
संस्कृत शब्द 'उद्दियाना' का अर्थ है 'ऊपर उठाना' या 'ऊपर की ओर उड़ना'। बंध शब्द का अर्थ है 'पकड़', 'कस' या 'ताला'। इस अभ्यास को इसलिए कहा जाता है क्योंकि शरीर पर लागू भौतिक लॉक के कारण डायाफ्राम छाती की ओर बढ़ता है। इस नाम का एक अन्य कारण यह है कि ताला सीधे प्राण को सुषुम्ना नाड़ी में मदद करता है ताकि यह सहस्रार की ओर ऊपर की ओर बहे।
तकनीक:
जमीन पर घुटनों के फ्लैट के साथ किसी भी ध्यान आसन में बैठें। हथेलियों को घुटनों पर रखें। हथियारों को अंतिम मुद्रा में दबाव लागू करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है। आँखें बंद करो। पूरे शरीर को आराम दें, और पेट की मांसपेशियों और छाती के उच्चारण संकुचन द्वारा जितना संभव हो उतना गहरा साँस छोड़ें, फेफड़ों को यथासंभव खाली किया जाना चाहिए। सांस को बाहर ही रोककर रखें। जलंधर बंध करो।फिर एक झूठी साँस लेने की कोशिश करें यानी छाती का विस्तार करें जैसे कि आप सांस ले रहे हैं, लेकिन वास्तव में हवा को फेफड़ों में प्रवेश करने की अनुमति के बिना।यह मॉक इनहेलेशन स्वचालित रूप से डायाफ्राम को बढ़ाएगा और पेट को आकार में अवतल होने में सक्षम करेगा, ऊपर और अंदर की तरफ उठाया जाएगा। पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करने की कोई आवश्यकता नहीं है; वास्तव में उन्हें अपने स्तर पर निष्क्रिय रहना चाहिए।
इस स्थिति में हथेलियों को घुटनों के खिलाफ मजबूती से दबाया जाता है और हाथ सीधे हो जाते हैं। यह अंतिम स्थिति है। सांस बाहर निकालते हुए आराम से लम्बे समय तक अंतिम मुद्रा में रहें।फिर धीरे-धीरे छाती को आराम दें, अर्थात् - झूठे साँस को छोड़ दें। यह स्वचालित रूप से पेट को अपने सामान्य आकार को आश्वस्त करने की अनुमति देगा। फिर जलंधर बांधा छोड़ें और भुजाओं को मोड़ें। धीरे-धीरे श्वास लें। यह एक दौर है। जब सांस वापस सामान्य हो जाए तो इस प्रक्रिया को दोहराएं। किसी भी परिस्थिति में तनाव न लें।उदयायन बन्ध को अपने अभ्यास में करने का सबसे अच्छा समय आसन और प्राणायाम के बाद है, और ध्यान के अभ्यास से पहले, उदयायन को प्राणायाम और मुद्रा के साथ भी जोड़ा जा सकता है।
Uddiyana
Bandha
Time of practice:
Early in the morning, before breakfast.
Limitations:
People who suffer from high blood pressure, heart problems, peptic
or duodenal ulcers, colitis and others serious abdominal problems should not
practice this.
Pregnant women should not do this practice, though they may
perform it after childbirth to strengthen the abdominal wall and reshape the
abdominal area in general.
Benefits:
This practice massages and tones the abdominal muscles, stimulates
the associates nerves, strengthens the abdominal organs, increases digestive
fire; and removes constipation, indigestion, diabetes; enlarged liver and
spleen, depression, dullness and lethargy.
5.
BANDHA – THROY – YOGA
Bandha-Throy-Yoga combines the practice of all three bandhas at
the same time. One should master the individual Bandhas first before practicing
this.
Benefits:
All the benefits of the three bandhas.
Technique:
After complete exhalation, one should perform Jalandhara Bandha by
placing the chin on the chest and then pulling the abdominal muscles towards
the spine and pulling up the ‘root’. The entire lower abdominal area between
the anus and the navel should be contracted, pulled back to the spine and also
lifted upwards to the diaphragm.
उडिय़ां बंध
अभ्यास का समय:सुबह नाश्ते से पहले।
सीमाएं:
जो लोग उच्च रक्तचाप, दिल की समस्याओं, पेप्टिक या ग्रहणी के अल्सर, कोलाइटिस और अन्य गंभीर पेट की समस्याओं से पीड़ित हैं, उन्हें इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।गर्भवती महिलाओं को इस अभ्यास को नहीं करना चाहिए, हालांकि वे पेट की दीवार को मजबूत करने और सामान्य रूप से पेट क्षेत्र को फिर से आकार देने के लिए प्रसव के बाद इसका प्रदर्शन कर सकते हैं।
लाभ:
यह अभ्यास पेट की मांसपेशियों को मालिश और टोन करता है, सहयोगियों की नसों को उत्तेजित करता है, पेट के अंगों को मजबूत करता है, पाचन आग को बढ़ाता है; और कब्ज, अपच, मधुमेह को दूर करता है; बढ़े हुए जिगर और तिल्ली, अवसाद, सुस्ती और सुस्ती।
5. बंध - ठिगना - योग
बंध-थ्रो-योग एक ही समय में तीनों बंदों के अभ्यास को जोड़ती है। व्यक्ति को इसका अभ्यास करने से पहले अलग-अलग बन्धुओं को मास्टर करना चाहिए।
लाभ:
तीनों बंध के सभी लाभ।
तकनीक:
पूर्ण साँस छोड़ने के बाद, एक को छाती पर ठोड़ी रखकर जालंधर बंध करना चाहिए और फिर पेट की मांसपेशियों को रीढ़ की ओर खींचकर ’जड़’ खींचना चाहिए। गुदा और नाभि के बीच पूरे निचले पेट क्षेत्र को अनुबंधित किया जाना चाहिए, रीढ़ की हड्डी में वापस खींचा गया और डायाफ्राम तक भी ऊपर उठाया गया।
i.
AGNISAR DHAUTI .
Before practicing Agnisar Dhauti, one should first master Uddiyana
Bandha.
Technique:
Begin in any sitting or standing posture. Perform Uddiyana Bandha
and pull the abdominal wall repeatedly towards spine for as many times as you
can. Take a rest for a few seconds and then repeat. According to one’s ability,
one should be able to pull the abdominal walls 10 to 50 times following a
single exhalation.127
Benefits:
This practice improves blood circulation to the entire abdominal
area, strengthening all the organs inside the abdominal cavity as well as those
in the trunk area.
AGNISAR DHAUTI।
अग्निसार धौति का अभ्यास करने से पहले, सबसे पहले उडिय़ा बंध को करना चाहिए।
तकनीक:
किसी भी बैठे या खड़े मुद्रा में शुरू करें। उडिय़ा बंध करें और पेट की दीवार को बार-बार रीढ़ की ओर खींचे जितनी बार आप कर सकते हैं। कुछ सेकंड के लिए आराम करें और फिर दोहराएं। एक की क्षमता के अनुसार, किसी को एक साँस छोड़ना के बाद 10 से 50 बार पेट की दीवारों को खींचने में सक्षम होना चाहिए
लाभ:
यह अभ्यास पूरे पेट क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, पेट की गुहा के अंदर के सभी अंगों को मजबूत करने के साथ-साथ ट्रंक क्षेत्र में भी।
7. NAULI
Nauli is one of the six main groups of shatkarmas or cleansing
techniques, it is a technique of massaging the entire abdomen and stomach by
contracting and rolling the abdominal muscles (specifically the rectus
abdominis). It is very beneficial for the health of the digestive system and in
fact the health of the whole body. Of all yogic practices, Nauli gives the most
profound massage to the inner organs.
Technique:
The characteristic feature of Nauli is the isolation and
manipulation of the right and the left abdominal recti muscles. Uddiyana is a
basic technique required for Nauli. One who is able to maintain Uddiyana for 15
to 20 seconds, can perform Nauli perfectly.
I) NAULI
CHALAN:
When one gets full control over the static aspect of Nauli i.e.
Dakshin, Vama and Madhyama Nauli, one can proceed to Nauli Chalan. The rolling
of the recti muscles may be clockwise or anticlockwise for several times. The
whole sequence of rotation is done in quick succession, without any discomfort,
pain or strain at any stage. The whole manipulation is continued till one
strongly desires to breathe in. In fact, it is not a rotation or rolling as we
often say, but rather it is the alternate isolation of these three Nauli one
after the other which make it appear as if the abdomen is moving from right to
left or left to right.
Benefits:
.
Improves digestion and helps to remove various malfunctions
.
Directly helps in removing constipation
.
Harmonizes the functions of the solar plexus and the adrenal
glands
.
Helps alleviate diabetes by improving the function of the
pancreas
.
Speeds up the blood circulation and reduces blood stagnation
.
Increase general vitality of the whole body
.
Directly influences the Manipura chakra. Nauli helps remove
blockages in the energy flows of the body. This leads to better health and more
energy. Nauli helps to increase mental clarity and power by harmonizing the
energy flows within the body.
7. NAULI
नौली शतकर्मों या सफाई तकनीकों के छह मुख्य समूहों में से एक है, यह पेट की मांसपेशियों (विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस) को अनुबंधित और रोल करके पूरे पेट और पेट की मालिश करने की एक तकनीक है। यह पाचन तंत्र के स्वास्थ्य और वास्तव में पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। सभी योगाभ्यासों में से, नूली आंतरिक अंगों को सबसे गहरा मालिश देती है।
तकनीक:
नौली की चारित्रिक विशेषता दाएं और बाएं पेट की रेक्टी मांसपेशियों का अलगाव और हेरफेर है। उडिय़ाना नौली के लिए आवश्यक एक बुनियादी तकनीक है। जो 15 से 20 सेकंड के लिए उडिय़ा को बनाए रखने में सक्षम है, वह नौली को पूरी तरह से प्रदर्शन कर सकता है।
I) NAULI CHALAN:
जब किसी को Nauli यानि दक्षिण, वामा और मध्यमा नौली के स्थिर पहलू पर पूर्ण नियंत्रण प्राप्त हो जाता है, तो कोई भी Nauli Chalan के लिए आगे बढ़ सकता है। रेक्टी मांसपेशियों का रोल कई बार क्लॉकवाइज या एंटीक्लॉकवाइज हो सकता है। किसी भी अवस्था में बिना किसी असुविधा, दर्द या खिंचाव के, रोटेशन का पूरा क्रम त्वरित उत्तराधिकार में किया जाता है। पूरी तरह से हेरफेर तब तक जारी रखा जाता है जब तक कि एक मजबूत साँस लेने की इच्छा नहीं होती। वास्तव में, यह एक रोटेशन या रोलिंग नहीं है जैसा कि हम अक्सर कहते हैं, बल्कि यह इन तीन नौली के एक के बाद एक वैकल्पिक अलगाव है जो इसे प्रकट करते हैं जैसे कि पेट दाएं से बाएं या बाएं से दाएं तरफ घूम रहा है।
लाभ:
। पाचन में सुधार करता है और विभिन्न खराबी को दूर करने में मदद करता है
। सीधे कब्ज को दूर करने में मदद करता है
। सौर प्लेक्सस और अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्यों को नुकसान पहुँचाता है
। अग्न्याशय के कार्य में सुधार करके मधुमेह को कम करने में मदद करता है
। रक्त परिसंचरण को गति देता है और रक्त के ठहराव को कम करता है
। पूरे शरीर की सामान्य जीवन शक्ति बढ़ाएँ
। मणिपुर चक्र को सीधे प्रभावित करता है। नौली शरीर के ऊर्जा प्रवाह में रुकावटों को दूर करने में मदद करती है। इससे बेहतर स्वास्थ्य और अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है। नौली शरीर के भीतर ऊर्जा प्रवाह में सामंजस्य स्थापित करके मानसिक स्पष्टता और शक्ति को बढ़ाने में मदद करती है।
8. TRATAKA.
Trataka is one of the six cleansing processes (kriyas) of hatha
yoga. It is performed with the eyes. Traditionally there are 3 types of trataka
available for the practice.
Techniques:
Trataka is done preferably in Padmasana (Lotus Posture) on the
ground. It can also be done in sukhasana but with a straight back. A ghee lamp
is placed at eye level and at about one meter’s distance. Now, with a relaxed
mind, one should gaze at the brightest portion of the flame, without blinking,
until tears appear in the eyes and roll down the cheeks. This is the endpoint
of Trataka. Now the eyes are gently closed. The practitioner sits quietly for 3
to 5 minutes and then slowly opens his eyes. If required, one may repeat the
technique again. It is recommended that the practitioner washes his face with a
splash of water to clean the eyes. The duration of Trataka from the beginning
till the appearance of tears varies from person to person. It also depends on
whether the individual is in a relaxed state or tense condition. If the
practitioner is tense or with disturbed mind, he may take more time to finish.
In normal individuals, Trataka is generally finished within 3 to 5 minutes.
Some individuals have been observed to take even more than 12 minutes.
Benefits:
Hatha Yoga mentions that by performing Trataka regularly, eye
disorders are cured and lethargy is overcome. Such regular practice of Trataka
facilitates the practice of shambhavimudra and the practitioner acquires great
vision. This description from Gheranda Samhita (I:53) indicates that Trataka is
closely concerned with the training of the nervous system in a particular
direction. Mental tension is also reduced after the practice of Trataka and one
feels very calm and quiet. Sleep Patterns are improved within a few days
practice of Trataka. The period of elimination of emotional tension as well as
the magnitude of relaxation depends upon the basic nature and composition of
the person. Sincere and persistent practice of Trataka is mandatory for those
who are desirous of learning hypnosis.
8. त्राटक।
त्राटक हठ योग की छह सफाई प्रक्रियाओं (क्रियाओं) में से एक है। यह आंखों के साथ किया जाता है। परंपरागत रूप से प्रथा के लिए 3 प्रकार के त्रिक उपलब्ध हैं।
तकनीक:
जमीन पर पद्मासन (कमल मुद्रा) में ट्राटेक अधिमानतः किया जाता है। यह सुखासन में भी किया जा सकता है लेकिन सीधी पीठ के साथ। घी का दीपक आँख के स्तर पर और लगभग एक मीटर की दूरी पर लगाया जाता है। अब आराम से मन लगाकर, बिना पलक झपकाए, बिना पलकें झपकाए, जब तक आंखों में आंसू न आ जाएं और गालों को ढक न दें। यह त्रिक का समापन है। अब आंखें धीरे से बंद हो गई हैं। चिकित्सक 3 से 5 मिनट के लिए चुपचाप बैठता है और फिर धीरे से अपनी आँखें खोलता है। यदि आवश्यक हो, तो एक फिर से तकनीक को दोहरा सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि चिकित्सक आंखों को साफ करने के लिए पानी के छींटे से अपना चेहरा धोए। आंसू की उपस्थिति शुरू से लेकर व्यक्ति तक हर व्यक्ति में बदलती रहती है। यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि व्यक्ति आराम की स्थिति में है या तनावपूर्ण स्थिति में है। यदि चिकित्सक तनावग्रस्त है या परेशान दिमाग के साथ है, तो उसे समाप्त होने में अधिक समय लग सकता है। सामान्य व्यक्तियों में, ट्राटक आमतौर पर 3 से 5 मिनट के भीतर समाप्त हो जाता है। कुछ व्यक्तियों को 12 मिनट से अधिक समय लेने के लिए देखा गया है।
लाभ:
हठ योग में उल्लेख किया गया है कि नियमित रूप से त्राटक करने से नेत्र विकार ठीक होते हैं और सुस्ती दूर होती है। त्राटक के ऐसे नियमित अभ्यास से शम्भुमुद्रा की साधना सुगम हो जाती है और अभ्यासी महान दृष्टि प्राप्त कर लेता है। घेरंडा संहिता (I: 53) का यह विवरण बताता है कि त्रिकट का किसी विशेष दिशा में तंत्रिका तंत्र के प्रशिक्षण से गहरा संबंध है। त्रिक के अभ्यास के बाद मानसिक तनाव भी कम हो जाता है और व्यक्ति बहुत शांत और शांत महसूस करता है। ट्रामाटैक के कुछ दिनों के भीतर स्लीप पैटर्न में सुधार होता है। भावनात्मक तनाव के उन्मूलन के साथ-साथ छूट की अवधि व्यक्ति की मूल प्रकृति और संरचना पर निर्भर करती है। जो लोग सम्मोहन सीखने के इच्छुक हैं उनके लिए त्रिकट का ईमानदार और लगातार अभ्यास अनिवार्य है।
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| SADHAK VIPIN YOGACHARYA GYANVI YOGA |
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