Yoga Asana and postures

Yoga Asana योग आसन

YOGA ASANA  BY   
BABY GYANVI (GYANVI YOGA)

Introduction:

Asana is defined as a steady and comfortable posture. Asana is the third limb of Patanjali’s Ashtanga Yoga. Postures are gentle stretching movements designed to help balance the mind and the body. Yoga postures are designed to rejuvenate the brain, spine, glands and internal organs. They work by increasing the blood and prana supply to these areas and by stimulating them with gentle squeezing action. The Asanas were designed with economy of time and effort in mind. Most of them work on more than one aspect of the body at the same time. For example, a twisting Asana benefits the spine, adrenal glands, liver, pancreas and kidneys.

‘Sthira sukham asanam’ ( - `Asana should be stable and comfortable`)

-Patanjali Yoga Sutra.43

परिचय:

आसन को एक स्थिर और आरामदायक मुद्रा के रूप में परिभाषित किया गया है। आसन पतंजलि के अष्टांग योग का तीसरा अंग है। मुद्राएं कोमल स्ट्रेचिंग मूवमेंट हैं जिन्हें दिमाग और शरीर को संतुलित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। योग मुद्राएं मस्तिष्क, रीढ़, ग्रंथियों और आंतरिक अंगों को फिर से जीवंत करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। वे इन क्षेत्रों में रक्त और प्राण आपूर्ति को बढ़ाकर और कोमल निचोड़ कार्रवाई के साथ उन्हें उत्तेजित करके काम करते हैं। आसन समय और प्रयास की अर्थव्यवस्था को ध्यान में रखकर तैयार किए गए थे। उनमें से ज्यादातर एक ही समय में शरीर के एक से अधिक पहलुओं पर काम करते हैं। उदाहरण के लिए, एक घुमा आसन रीढ़, अधिवृक्क ग्रंथियों, यकृत, अग्न्याशय और गुर्दे को लाभ पहुंचाता है।

(शतीरा सुखम आसनम ’(- 'आसन स्थिर और आरामदायक होना चाहिए')

-पंतजलि योग सूत्र 3४३ S

 THE MEANING & BEAUTY OF ASANA

Yoga Asanas produce their beneficial effect on the organs and glands in three ways.

1.    The position of the Asana causes an increase in blood circulation to the specific target organ or gland.

2.    The position of the Asana often produces a slight squeezing of the organ or gland. This has the effect of massaging the organ or gland and stimulating it.

3.    Deep breathing and visualization of the target area sends an extra supply of prana to the area.

आसन की गणना और सौंदर्य

योग आसन तीन तरह से अंगों और ग्रंथियों पर अपना लाभकारी प्रभाव उत्पन्न करते हैं।

1. आसन की स्थिति विशिष्ट लक्ष्य अंग या ग्रंथि को रक्त परिसंचरण में वृद्धि का कारण बनती है।

2. आसन की स्थिति अक्सर अंग या ग्रंथि का हल्का निचोड़ पैदा करती है। यह अंग या ग्रंथि की मालिश करने और इसे उत्तेजित करने का प्रभाव है।

3. गहरी साँस लेना और लक्ष्य क्षेत्र का दृश्य क्षेत्र में प्राण की अतिरिक्त आपूर्ति भेजता है।

According to ‘Gheranda-Samhita’, an ancient Indian text on Hatha Yoga, this earth originally contained 8.4 millions species of animals, humans included. The yogis created Asanas by observing these animals. According to Lord Shiva, out of these 84 lakhs (8.4 million) Asanas, only 1600 are great. Out of those, only 84 are generally known and of special importance, and out of those 84 postures, only 32 are said to give good results, and only 2 can be practiced by anyone.

Different Asanas are described in detail in different books of yoga. The Hatha Yoga Pradipika describes 14 Asanas, the Gheranda Samhita 32, the Vishva Kosha 32, the Anubhava Prakasha 50 postures. All however agree that the number of the chief postures is 84, although there exists some technical differences in defining them.

Asana Mentioned in Gheranda Samita

Thirty-two important asanas as described in the Gheranda Samhita:

Siddhasana, Padmasana, Bhadrasana, Muktasana, Vajrasana, Swastikasana, Simhasana, Gomukhasana, Virasana, Dhanurasana, Mritasana (Savasana), Guptasana, Matsyasana, Matsyendrasana, Gorakkhasana, Pashchimottasana, Utkatasana, Sankatasana, Mayurasana, Kukkutasana, Kurmasana, Uttan Kurmasana, Uttan Mandukasana, Vrkshasana, Mandukasana, Garurhasana, Vrishasana, Salabhasana, Makarasana, Ushtrasana, Bhujangasana, and Yogasana.

Asanas mentioned in Hatha Yoga Pradipika44

This text by Yogi Svatmarama dates from the fifteenth century. It is one of the most important and the most comprehensive texts on Hatha Yoga. It is divided into four chapters describing the techniques of Hatha Yoga: Asana, Pranayama, Mudra and Nada.

Svatmarama mentioned the following fourteen asanas:

Swastikasana, Gomukhasana, Virasana, Kurmasana, Kukkutasana, Uttan Kurmasana, Dhanurasana, Matsyendrasana, Paschimottanasana, Mayurasana, Shabasana, Siddhasana, Bajrasana, Muktasana, Guptasana, Padmasana, Sinhasana, and Bhadrasana.

हठ योग पर एक प्राचीन भारतीय ग्रन्थ to घेरंडा-संहिता ’के अनुसार, इस पृथ्वी में मूल रूप से जानवरों की 8.4 लाख प्रजातियाँ थीं, जिनमें मानव शामिल थे। योगियों ने इन जानवरों को देखकर आसन बनाए। भगवान शिव के अनुसार, इन 84 लाख (8.4 मिलियन) आसनों में से, केवल 1600 महान हैं। उनमें से, केवल 84 सामान्यतः ज्ञात हैं और विशेष महत्व के हैं, और उन 84 मुद्राओं में से केवल 32 को अच्छे परिणाम देने के लिए कहा जाता है, और केवल 2 का अभ्यास किसी के द्वारा किया जा सकता है।

योग की विभिन्न पुस्तकों में विभिन्न आसनों का विस्तार से वर्णन किया गया है। हठ योग प्रदीपिका में 14 आसनों, घेरंड संहिता 32, विश्व कोष 32, अनुभाव प्रकाशन 50 आसनों का वर्णन है। हालांकि सभी सहमत हैं कि मुख्य आसन की संख्या 84 है, हालांकि उन्हें परिभाषित करने में कुछ तकनीकी अंतर मौजूद हैं।

घेरंडा संहिता में आसन का उल्लेख

घेरण्ड संहिता में वर्णित बत्तीस महत्वपूर्ण आसन:

सिद्धासन, पद्मासन, भद्रासन, मुक्तासन, वज्रासन, स्वस्तिकासन, सिंघासन, गोमुखासन, वीरासन, धनुरासन, मृत्सना (सावासना), गुप्तासन, मत्स्यासन, मत्स्येन्द्रासन, गोरक्षोपासना, पशुचोटासामासन, पशुचिकित्सा, पश्चिमोत्तानासन , वृक्षासन, मंडुकासन, गरुर्वासना, वृषासन, सालभासन, मकराना, उष्ट्रासन, भुजंगासन, और योगासन।

हठ योग प्रदीपिका ४४ में वर्णित आसन

योगी संवत्तारमा का यह ग्रंथ पंद्रहवीं शताब्दी का है। यह हठ योग पर सबसे महत्वपूर्ण और सबसे व्यापक ग्रंथों में से एक है। इसे हठ योग की तकनीकों का वर्णन करने वाले चार अध्यायों में विभाजित किया गया है: आसन, प्राणायाम, मुद्रा और नाडा।

श्वेतराम ने निम्नलिखित चौदह आसनों का उल्लेख किया है:

स्वस्तिकासन, गोमुखासन, वीरासन, कूर्मासन, कुक्कुटासन, उत्तान कूर्मासन, धनुरासन, मत्स्येन्द्रासन, पश्यिमोत्तानासन, मयूरासन, शबाना, सिद्धासन, बजराना, मुक्तसना, गुप्तासन, पद्मासन, सिंहासन, सिंघासन।

The Four Main Asanas:

According to Hatha Yoga Pradipika 1.34: ‘Siddha, Padma, Simha and Bhadra are the four main bodily postures. Best is he who can sit without effort in Siddhasana. ’

The four postures are:

.               the Posture of Attainment (Siddhasana)

.               the Lotus Posture (Padmasana)

.               the Posture of Prosperity (Bhadrasana)

.               the Lion posture (Simhasana).

padmasana

The Posture of Prosperity is sometimes replaced by the Auspicious Posture (Swastikasana).

चार मुख्य आसन:

हठ योग प्रदीपिका १.३४ के अनुसार: Pad सिद्ध, पद्म, सिंह और भद्रा चार मुख्य शारीरिक मुद्राएँ हैं। सर्वश्रेष्ठ वह है जो सिद्धासन में बिना परिश्रम के बैठ सकता है। '

bhadrasana

चार आसन हैं:

। प्राप्ति की मुद्रा (सिद्धासन)

। लोटस आसन (पद्मासन)

। समृद्धि की मुद्रा (भद्रासन)

। सिंह मुद्रा (सिम्हासन)।

समृद्धि की मुद्रा को कभी-कभी शुभ मुद्रा (स्वस्तिकासन) द्वारा बदल दिया जाता है।