Two Broad Categories of Exercise
1) Active Exercise
(a) Isotonic (Dynamic).
These are exercises in which muscle contraction is dynamic and the contracting muscle shortens against a constant load, as when lifting a weight. In isotonic exercises, movements are produced by which, tension remains constant during the contraction of 20
muscles and energy is increased. Examples of this type of exercises are weight training, running/jogging, aerobics, and other exercises which involve rapid movements.
(b) Isometric (Static).
These are exercises in which muscle contraction is static and is taking place with minimal shortening of the muscles. In isometric exercises, no movements are produced but energy is still increased. Examples of this type of exercise are yogic practices such as: Asana (posture), Mudra/Bandha (gestures/energy locks) and Pranayama (breathing techniques).
2) Passive Exercise
These are exercises given by someone such as a therapist to a patient who is unable to perform exercises on his/her own due to diseases such as paralysis. Examples of passive exercises are body massage and manipulation of muscles by a therapist.
1) सक्रिय व्यायाम
(ए) आइसोटोनिक (गतिशील)।
ये ऐसे व्यायाम हैं जिनमें मांसपेशियों का संकुचन गतिशील होता है और वजन उठाने के दौरान मांसपेशियों में संकुचन लगातार होता है। आइसोटोनिक अभ्यासों में, आंदोलनों का उत्पादन होता है जिसके द्वारा, 20 के संकुचन के दौरान तनाव स्थिर रहता है
मांसपेशियों और ऊर्जा में वृद्धि हुई है। इस प्रकार के अभ्यासों के उदाहरण हैं भार प्रशिक्षण, दौड़ना / दौड़ना, एरोबिक्स, और अन्य व्यायाम जो तेजी से आंदोलनों को शामिल करते हैं।
(b) आइसोमेट्रिक (स्टेटिक)।
ये ऐसे व्यायाम हैं जिनमें मांसपेशियों का संकुचन स्थिर होता है और मांसपेशियों के कम से कम होने के साथ होता है। सममितीय अभ्यासों में, कोई भी हलचल उत्पन्न नहीं होती है लेकिन ऊर्जा अभी भी बढ़ी हुई है। इस प्रकार के व्यायाम के उदाहरण योगाभ्यास हैं जैसे: आसन (आसन), मुद्रा / बंध (इशारे / ऊर्जा ताले) और प्राणायाम (श्वास तकनीक)।
2) निष्क्रिय व्यायाम
ये किसी ऐसे चिकित्सक द्वारा दिए गए व्यायाम हैं जैसे कि एक मरीज को जो पक्षाघात जैसी बीमारियों के कारण अपने दम पर अभ्यास करने में असमर्थ है। निष्क्रिय अभ्यास के उदाहरण एक चिकित्सक द्वारा शरीर की मालिश और मांसपेशियों में हेरफेर हैं।
The Key Difference Between Yogic Exercise and Regular Exercise
The common feature of typical physical exercises is that they often involve movements which are repetitive, rapid and jerky. Yogic exercises, on the other hand, involve little movement and are done in a non-repetitive, slow, and gentle manner. The yoga posture (Asana) is a static exercise that`s done with normal breathing.
All the Pranayamas are also to be practiced in a still meditative pose with no movement at all.
Mudras/Bandhas are the yogic practices done with minimum muscle contractions.
सामान्य शारीरिक व्यायाम की सामान्य विशेषता यह है कि वे अक्सर आंदोलनों को शामिल करते हैं जो दोहराव, तेजी से और झटकेदार होते हैं। दूसरी ओर, योगिक व्यायाम में कम गति शामिल होती है और यह गैर-दोहराव, धीमी गति से और कोमल तरीके से किया जाता है। योग आसन (आसन) एक स्थिर व्यायाम है जो सामान्य श्वास के साथ किया जाता है।सभी प्राणायामों को अभी भी बिना किसी आंदोलन के साथ ध्यान मुद्रा में किया जाना है।
मुद्रा / बंध न्यूनतम मांसपेशी संकुचन के साथ की जाने वाली योगाभ्यास हैं।
1. a) Typical Exercises: Physical exercises involve vigorous movements, speed and jerky movements. These are designed to strengthen voluntary muscles, making them well shaped and healthy. However, a lot of strength and energy is required to perform them.
1. ए) विशिष्ट व्यायाम: शारीरिक व्यायाम में जोरदार आंदोलनों, गति और झटकेदार आंदोलनों शामिल हैं। ये स्वैच्छिक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो उन्हें अच्छी तरह से आकार और स्वस्थ बनाते हैं। हालांकि, उन्हें प्रदर्शन करने के लिए बहुत ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
b) Yogic Exercises: Asanas involve static and comfortable postures with a major emphasis on breath. They are designed to develop a state of deep relaxation and are very effective in strengthening the internal organs. Yogic postures have a tremendous and direct effect on the involuntary muscles. They do not require a lot of strength and energy to perform.
बी) योगिक व्यायाम: आसन में सांस पर एक प्रमुख जोर के साथ स्थिर और आरामदायक आसन शामिल होते हैं। वे गहरी छूट की स्थिति विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और आंतरिक अंगों को मजबूत करने में बहुत प्रभावी हैं। योगिक आसन अनैच्छिक मांसपेशियों पर एक जबरदस्त और सीधा प्रभाव डालते हैं। उन्हें प्रदर्शन करने के लिए बहुत अधिक शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है
1. a) Typical Exercises emphasize on vigorous and fast movements, which stimulate the secretion of adrenaline and other hormones in the body and thereby stimulate the mind and the nerves. Physical exercise also produces a large quantity of lactic acid in the muscle fiber, causing fatigue.
1. क) विशिष्ट व्यायाम जोरदार और तेज आंदोलनों पर जोर देते हैं, जो शरीर में एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करते हैं और इस तरह मन और तंत्रिकाओं को उत्तेजित करते हैं। शारीरिक व्यायाम से मांसपेशी फाइबर में लैक्टिक एसिड की एक बड़ी मात्रा भी पैदा होती है, जिससे थकान होती है।
b) Yogic Exercises, on the other hand, are calming in nature. They don’t cause any fatigue and stimulation because of the proper breathing and relaxation while holding poses.
ख) दूसरी ओर, योग व्यायाम, प्रकृति में शांत हैं। पोज़ को पकड़ते समय उचित साँस लेने और विश्राम के कारण वे किसी भी थकान और उत्तेजना का कारण नहीं बनते हैं।
Other remarkable features of yogic practices:
1. A set of yogic practices known as Mudras and Bandhas keeps the internal organs and glands healthy. This, however, cannot be achieved by typical exercise system.
1. मुद्रा और बंध के रूप में जानी जाने वाली योग प्रथाओं का एक सेट आंतरिक अंगों और ग्रंथियों को स्वस्थ रखता है। यह, हालांकि, विशिष्ट व्यायाम प्रणाली द्वारा प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
2. Yogic exercises are very helpful in preventing/curing diseases. However, typical exercises do not have such benefits. (The therapeutic exercises which are being applied in Physiotherapy, are something different from such non-yogic exercise systems).
2. योगिक व्यायाम बीमारियों को रोकने / ठीक करने में बहुत सहायक होते हैं। हालांकि, सामान्य व्यायाम के ऐसे लाभ नहीं हैं। (चिकित्सीय अभ्यास जो फिजियोथेरेपी में लागू किए जा रहे हैं, ऐसे गैर-योगिक व्यायाम प्रणालियों से कुछ अलग हैं)।
3. Yogic exercises are simple, easy and can be performed by anybody, regardless of age and sex. However, most typical exercises require a lot of strength and energy to perform and are often too challenging for the elderly and sick.
3. योग अभ्यास सरल, आसान हैं और किसी की भी उम्र और लिंग की परवाह किए बिना किए जा सकते हैं। हालांकि, अधिकांश विशिष्ट अभ्यासों को प्रदर्शन करने के लिए बहुत अधिक शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होती है और अक्सर बुजुर्गों और बीमारों के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण होते हैं।
4. Non-yogic exercises focus primarily on the physical body while yogic exercises involve a holistic approach, taking care of both the physical and mental well-being of an individual.
4. गैर-योगिक व्यायाम मुख्य रूप से भौतिक शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि योगिक व्यायाम में एक समग्र दृष्टिकोण शामिल होता है, जिसमें किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक भलाई दोनों का ध्यान रखा जाता है।
5. Higher yogic practices like Pranayama and Meditation have a subtle effect on the entire mind-body organism. Practices like Bandhas and Mudras balance the flow of vital energy in the subtle energy centres and channels of the body.
5. प्राणायाम और ध्यान जैसी उच्च योगाभ्यासों का पूरे मन-शरीर के जीवों पर सूक्ष्म प्रभाव पड़ता है। बंध और मुद्रा जैसे अभ्यास शरीर के सूक्ष्म ऊर्जा केंद्रों और चैनलों में महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह को संतुलित करते हैं।
These are the benefits of a regular yogic exercise practice: एक नियमित योग अभ्यास के लाभ हैं:
a) Ensures a balanced and harmonious growth from childhood.
b) Helps children and adults develop greater concentration, memory, intelligence and creativity.
c) Helps to gain a high degree of flexibility and strength.
d) Helps in curing and preventing many diseases.
e) Helps to achieve a balanced state of mind.
क) बचपन से एक संतुलित और सामंजस्यपूर्ण विकास सुनिश्चित करता है।
बी) बच्चों और वयस्कों को अधिक से अधिक एकाग्रता, स्मृति, बुद्धि और रचनात्मकता विकसित करने में मदद करता है।
ग) लचीलापन और शक्ति का एक उच्च डिग्री हासिल करने में मदद करता है।
d) कई बीमारियों को ठीक करने और रोकने में मदद करता है।
ई) मन की संतुलित स्थिति प्राप्त करने में मदद करता है।
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